Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] -21 albo modlitewnik zalezy od treningu 3x8 PIA Barki -wyciskanie hantlami! z przed klaty 3x10 -podciaganie do brody 3x10 - wznosy przeed siebie 3x10 przedramie -sciaganie linki i cwiczenia gryfem Nogi robie w klubie jako osobny trening najczesciej w sobote mala godzinke postanowilem zastosowac taki plan gdyz FBW niebyl polecany przez zawodnikow
Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]
wiesz co wkleje swoj plan fbw: Nogi: -Uginanie nóg w lezeniu 2s x MAX -Hack przysiady 3s x 10,8,6 -Wspiecia na palce 2s x MAX Plecy: -martwy ciag 3s x 10,8,6 -wzniosy barkow tylem 2s x Max klatka: -wyciskanie plasko 3s x 10,8,6 barki: -wyciskanie zza glowy 2s x 10,8 triceps: -wyciskanie francuskie siad sztangielka 2s x 10,8 biceps: -uginanie [...]
sorki nie dopisałem mam ławkę zwykłą, drążęk i ławkę skośną do brzuszków. Ćwicze 4 razy w tygodniu ale moge to zmnienić jeśli będzie potrzeba gdyż siłownie mam na miejscu. plan wyglądał tak: pon - klatka, uda wtorek - biceps, barki środa - --- czwartek - triceps, łydki piątek - plecy ćwiczenia dość często zmieniałem, nie wiem czy to dobrze
Plan to napisze tak szybko: Wtorek Biceps 4 serie na modlitewniku 3 serie stojąc Plecy 10 seri na ławce wiosłowanie hantlami Czwartek Klatka 9 seri 3 sztangą 3 hantlami 3 rozpętki Triceps 4 serie sztangą wąskim uchwytem 3 serie hantlem oburącz Sobota Barki 9 seri 3 serie sedziąc hantlem 3 serie stojąc i 3 serie stojąc [...]
Ale przecież mogę rozpisać plan że np.niektóre partie będe ćwiczył 2x w tygodniu np klatę,uda,biceps.Ogólnie partię na które mam zamiar ćwiczyć to uda,triceps,biceps,klata,plecy,barki,brzuch.
[...] w lezeniu bo przy pompkach na poreczach i tak dodatkowo dolne partie klaty pracuja.jesli chodzi o plecy za malo cwiczen na wolnych ciezarach wrzuc wioslowanie(zamiast dwoch ostatnich cwiczen),no i barki tez przeladowane i nie widze cwiczen(ia) na tylni akton.po bicepsie warto by bylo tez wrzucic cos na przedramie a tak z grubsza to niezly plan
rdl ? a wioslowanie to nie na plecy ? Btw chodze 3 razy w tygodniu na silownie i mam plan KLATA TRIC PLECY BIC BARKI NOGI + a6w w domu
nie wiem czemu nie ma w B klaty itd... po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum... A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow Triceps: [...]
nom bardzo mile wspominam 1 hst i mi się bardzo podobał taki styl ćiwczęn efekty też bardzo dobre.czyli ten plan tak mniej więcej bedzie wyglądał: a)nogi: 1.przysiady zerchera/Martwy ciąg klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą d)barki: [...]
[...] ramionach. Sylwetka kulturysty mnie nie interesuje wiec si enie przejmuje ze robie tylko 4 cwizcenia. 1. przysiad/ mc. 2. podciaganie. 3. dipsy Moj najlepszy jak do tej pory plan. Albo mi metabolizm zwolnil na stare lata (niedlugo 30) albo nie wiem. Pozdro Tez z Zabek? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-07-29 13:47:44 Zmieniony przez - kilobb w [...]
Znalazłem taki plan treningowy: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8
[...] 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 + Codziennie robione a6w Może być taki plan ?
[...] kurczak + jogurt 30-50ml + warzywa 100g + 1g omega 3 Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps. proponuje plan ACT 3x tyg (wrzuc w wyszukiwarke sfd lub google i poczytaj) dodatkowo aeroby 2x tyg po 45min srednie tempo 120-140 hR Gdy wrócę do poprzedniej siły i obciążeń to będę [...]
Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.
Profil mam wypelniony a poprzedni plan wygladal Klatka + Biceps Lawka plaska 10/8/8/6 hantle skos 10/8/8/6 Baterfly10/10/10/10 Sztanga prosta 10/8/6 Lamana modlitewnik 10/8/6 Hantle z skretem 8/8/8 Plecy Triceps Drazek 3xmax wioslowanie sztanga 12/10/8 Wyciag z gory do karku 10/10/8 Wioslowanie hantlem10/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/10/8 [...]
sorka za błędy. Starz:2 lata systematycznie Dieta:staram się jak mogę Wiek:15 Suple:gainer(gain bolic 6000),Białko 80% Wynik:75kg klatka,martwy ciąg 110kg,biceps 40kg Plan: poniedziałek:klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie:12,10,8,pompowanie -wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam to nie szkodzi, że noc nie robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po [...]
Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
